Темы о спорте, давайте поговорим.

Лелик · Сообщение **Лелик** » 03 фев 2009, 07:59

А может эту тему сделать отдельной веткой?
А внутри будут разные темы. Ну например - как сбросить вес, как набрать вес и мышечную массу, как подтянуть живот, качание в сухую, качание с анаболиками и т.п.
А то получается в одной теме сразу про всё. Путаница получается.

Хочу вернуться к вопросу о расчёте пульса.
Рост 176, вес 99, возвраст 35.

Какая формула?

А то я сейчас дома начал прорабатывать трудовую мазоль. А вот то что ритм работы сердца влияет на сжигание жиров не слышал.

Сообщение **Dima** » 03 фев 2009, 10:39

формула расчёта пульса 220 минус возраст умножить на 0.6, 220 минус возраст уножить на 0.8, получится пульсовой корридор для оптимального жиросжигательного эффекта, т.е на кардиотренеровке ты должен следить за пульсом, сердце твоё должно бится не чаще чем верх этого корридора, иначе это уже будет другая тема, мало того во время бега или хотьбы ( на дорожке, на степе, на элипсе) ты должен хорошо дышать, жир начинает гореть после 20 минут нагрузок + при хорошем постплении кислорода, т.е кардиотренировка по началу должна быть не менее 40 мин, далее довести до 60мин ....
По поводу отдельной ветки я спрашивал в начале топика!
Кто ещё хочет видеть эту тему отдельной веткой на форуме?

Mrak · Сообщение **Mrak** » 03 фев 2009, 10:45

отдельной ветке-да!

Viktor · Сообщение **Viktor** » 03 фев 2009, 10:50

Мне кажется отдельной веткой не стоит. Это сейчас, в первые дни ацкая активность, а через неделю все сойдет на нет, и получим полумертвую ветку. А в рамках одной темы нормально. Главное флуда поменьше.

Сообщение **Dima** » 03 фев 2009, 10:55

Viktor писал(а):Мне кажется отдельной веткой не стоит. Это сейчас, в первые дни ацкая активность, а через неделю все сойдет на нет, и получим полумертвую ветку. А в рамках одной темы нормально. Главное флуда поменьше.

Ну вот если ты будешь не в кратце писать, а мыслью растекатся то форум мёртвым не получится...

Viktor · Сообщение **Viktor** » 03 фев 2009, 10:57

Дим, я же в фитнесе мало что могу кому подсказать.
У меня один ответ- Как похудеть- не есть, пить 200 гр. в сутки, на тренировках одеваться потеплее.
Как набрать- жрать в три горла и жать железо ближе к максимальному весу на небольшое количество повторений

apollo · Сообщение **apollo** » 03 фев 2009, 11:24

Отдельной ветке да да да!!

apollo · Сообщение **apollo** » 03 фев 2009, 11:27

Dima писал(а):Ломота в мышцах это ни с чем не сранить, я уже без этого жить не могу....
нужна будет помощь обращайся

Дима, спасибо!!

А ты программу сможешь составить?

Сообщение **Dima** » 03 фев 2009, 11:32

apollo писал(а):
Dima писал(а):Ломота в мышцах это ни с чем не сранить, я уже без этого жить не могу....
нужна будет помощь обращайся
Дима, спасибо!! А ты программу сможешь составить?

У меня есть специалист работающий с женщинами...

MakAleks · Сообщение **MakAleks** » 03 фев 2009, 11:33

Лучшая аэробная нагрузка - это безусловно бег трусцой. Высокий темп не нужен т.к. можно сердце посадить...
Дриан Яц со своими 130 кг. вообще даже не бегал, а ходил 40 минут по пляжу...

Когда ты нагружаешь бедра: (а это самые большие мышца на теле) бег, спортивная ходьба, - то это дает максимальный жиросжигающий эффект!!!
В беге есть один минус - это ударная нагрузка на коленный сустав! Это актуально для людей с весом тела за 100 кг. Тут надо разориться и купить хорошие беговые кроссовки и бегать лучше не по асфальту, а в парке...
Заменой бегу может стать велотренажор, но эффект будет менее выражен, чем при беге, хотя для тренеровки кардио-системы тоже вариант не плохой.
Бег "рваными дистанциями" - тренирует взрывную реакцию, увеличивает объем легких, увеличивает грудную клетку, сепарацию мышц, увеличивает жиросжигающий эффект т.д. Но такой вид бега, для продвинутых спортсменов!
Оптимальный способ сбросить лишний вес и привести себя в тонус:
1. Тренеровки с отягощениями 2 раза в неделю.
2. Бег трусцой 2-3 раза в неделю в вечернее время. Утром бегать категорически вредно, для сердца опять же, утром в идеале ходить в бассейн перед завтраком, но это конечно мало кто может себе позволить…
3. Ужин должен быть не позднее 19.00 и содержать минимальное количество углеводов (про короткие углеводы (все что содержит сахарозу) я вообще молчу), речь идет о гарнире. Многие любят на ужин засандалить тарелочку макарон с сыром + пару бутеров с бабушкиным варением и взяв 250 грамм мороженного на десерт или банку пива завалиться перед телеком... в этом и есть корень зла... Я знаю, многим больно это читать, но в идеале съесть на ужин не жирный кусок говядины, куриную грудку или кусок рыбы, а на гарнир немного риса или гречки.
Заметьте, я не предлагаю жескачь, типа ужин замените зеленым яблоком или стаканом кефира...))
Кстати, кто очень привык хамячить перед сном и не может заснуть на пустой желудок, то за 40 минут до отбоя может съесть то же яблоко (Только не тазик яблок, а одно-два), это заглушит чувство голода, к тому же липоевая кислота, которая в них содержиться, ускоряет процесс расщепления жиров!

apollo · Сообщение **apollo** » 03 фев 2009, 11:38

Dima писал(а):
apollo писал(а):
Dima писал(а):Ломота в мышцах это ни с чем не сранить, я уже без этого жить не могу....
нужна будет помощь обращайся
Дима, спасибо!! А ты программу сможешь составить?
У меня есть специалист работающий с женщинами...

Во! Такой мне нужен! Он хороший спец? Дашь потом мне его телефон?

Сообщение **Silver** » 03 фев 2009, 11:42

MakAleks - расскажи пожалуйста КАК всё то, что ты пишешь, коррелирует с курением

Не надо вот только писать - курение яд, черви в яйцах и т.п. Как данность - пациент курит, и точка!

Сообщение **Dima** » 03 фев 2009, 11:44

apollo писал(а):
Dima писал(а):
apollo писал(а):
Dima писал(а):Ломота в мышцах это ни с чем не сранить, я уже без этого жить не могу....
нужна будет помощь обращайся
Дима, спасибо!! А ты программу сможешь составить?
У меня есть специалист работающий с женщинами...
Во! Такой мне нужен! Он хороший спец? Дашь потом мне его телефон?

Она професиональный тренер.... серебряный призёр чемпионата европы по фитнесу, мастер спорта по плаванью, мастер спорта по тяжёлой атлетике и мастер спорта по фитнесу...вот такая она уникальная...

Сообщение **Dima** » 03 фев 2009, 11:46

MakAleks писал(а):Лучшая аэробная нагрузка - это безусловно бег трусцой. Высокий темп не нужен т.к. можно сердце посадить...
Дриан Яц со своими 130 кг. вообще даже не бегал, а ходил 40 минут по пляжу...
Когда ты нагружаешь бедра: (а это самые большие мышца на теле) бег, спортивная ходьба, - то это дает максимальный жиросжигающий эффект!!!
В беге есть один минус - это ударная нагрузка на коленный сустав! Это актуально для людей с весом тела за 100 кг. Тут надо разориться и купить хорошие беговые кроссовки и бегать лучше не по асфальту, а в парке...
Заменой бегу может стать велотренажор, но эффект будет менее выражен, чем при беге, хотя для тренеровки кардио-системы тоже вариант не плохой.
Бег "рваными дистанциями" - тренирует взрывную реакцию, увеличивает объем легких, увеличивает грудную клетку, сепарацию мышц, увеличивает жиросжигающий эффект т.д. Но такой вид бега, для продвинутых спортсменов!
Оптимальный способ сбросить лишний вес и привести себя в тонус:
1. Тренеровки с отягощениями 2 раза в неделю.
2. Бег трусцой 2-3 раза в неделю в вечернее время. Утром бегать категорически вредно, для сердца опять же, утром в идеале ходить в бассейн перед завтраком, но это конечно мало кто может себе позволить…
3. Ужин должен быть не позднее 19.00 и содержать минимальное количество углеводов (про короткие углеводы (все что содержит сахарозу) я вообще молчу), речь идет о гарнире. Многие любят на ужин засандалить тарелочку макарон с сыром + пару бутеров с бабушкиным варением и взяв 250 грамм мороженного на десерт или банку пива завалиться перед телеком... в этом и есть корень зла... Я знаю, многим больно это читать, но в идеале съесть на ужин не жирный кусок говядины, куриную грудку или кусок рыбы, а на гарнир немного риса или гречки.
Заметьте, я не предлагаю жескачь, типа ужин замените зеленым яблоком или стаканом кефира...))
Кстати, кто очень привык хамячить перед сном и не может заснуть на пустой желудок, то за 40 минут до отбоя может съесть то же яблоко (Только не тазик яблок, а одно-два), это заглушит чувство голода, к тому же липоевая кислота, которая в них содержиться, ускоряет процесс расщепления жиров!

Сань, с бегом я не соглашусь....если у человека большой избыточный вес, то бег это ударные нагрузки на позвоночник и колени, а в следствии травмы....сейчас в залах полно оборудывания для кардиопрограмм, например степ или элипс! Я бы рекомендовал их....

apollo · Сообщение **apollo** » 03 фев 2009, 11:51

Dima писал(а):
Она професиональный тренер.... серебряный призёр чемпионата европы по фитнесу, мастер спорта по плаванью, мастер спорта по тяжёлой атлетике и мастер спорта по фитнесу...вот такая она уникальная...

Молодец, столько заслуг!
Серьезная фигура, хорошо высушенная. Достойный тренер!