при регулярных тренировках боль в мышцах пройдет за пару недель. Кстати, если мышцы не болят после тренировки, то это еще не значит, что ты сачковал. Это дело у всех индивидуально.
По поводу 5 литров в день... Если долгое время (пару лет хотя бы) держать организм в жестких рамках (разумная диета), то в последствие, он уже не будет откладывать каждый кусок хлеба в бока, а благополучно выводить его остатки через естесственные выходные отверстия
ту Марина, не надо списывать свои страхи на чужие комплексы. Если вы испытываете неприязнь (а зачастую просто страх последствий) к каким-то средствам и методам похудения или набора массы, то это свидетельствует лишь о вашей неосведомленности в этом вопросе. Если есть что-то, что может мне помочь в похудении\наборе массы, то почему бы не попробовать? С таким же успехом можно пытаться открутить гайку рукой, а можно взять ключ и сделать это с легкостью.